「孕事漫谈」饮食+运动 孕期两大神器如何运用自如?

发布者:
涿州市医院
最后修订:
2018年12月21日 14:59
医疗健康 443


「孕事漫谈」饮食+运动 孕期两大神器如何运用自如?


当爱的种子在自己体内生根、发芽

准爸妈都希望

孕育一个健康聪明的宝宝

应具备哪些孕期保健知识?

如何做到孕期营养的均衡全面?

孕期应该怎样运动

有什么需要注意的呢?



合理膳食 均衡营养

少吃甜食

如蛋糕、饼干、冰淇淋、奶昔;咖啡、巧克力等,这些食品除了含糖以外,还含有咖啡因等物质,不利于胎儿生长。

不吃“垃圾”食品

典型的垃圾食品就是高温油炸快餐食品,它们含有致癌物质。此外,高糖、高脂、高热量食物,孕妇都不宜吃。

不喝饮料

饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养,可以用白开水、菊花茶、大麦茶、淡蜂蜜水等代替。

水果适量

大多数水果都很甜,每天200~250g即可,吃多了血糖就会升高。可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等,含有大量营养素,又不含糖分。

吃适量的粗粮

五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等,有利于孕妇和胎儿的营养需求。如红豆、黄豆、燕麦、黑豆等。

少食多餐

以主食为主,少食多餐,控制盐分,定时定量:孕中期后,孕妇可以每天吃六餐,早中晚三餐正餐,上午10点、下午3点、临睡前1小时左右三餐加餐。每餐吃到8成饱就可以了。

孕妇适合哪些运动

散步:孕妇首选的运动方式,能有效增强孕妇的心血管功能。

游泳:游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,缓解疲劳,在水浮力的作用下,能够托起妈妈们逐渐增重的身体。

瑜伽:可加强肢体柔韧性,缓解肢体压力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

孕期运动要注意

1.不要激烈运动,采取比较温和的方式运动。

2.不要过量运动,在感到疲惫时就可以停止运动了。

3.注意心跳频率。一般来说维持在每分钟140下左右。

4.避免有可能失去平衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。

5.衣着应尽量宽松,避免体温过高。

6.要在比较通风的室内进行运动,并尽量避免高温和潮湿的天气运动。




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